ต้องการลดไขมัน Burn อย่างเดียวก็พอ ? Weight training ด้วยดีมั๊ย ? ทำไมพวกเล่นเวทตัวโต ๆ ลดไขมันได้เร็วจัง ? ใช้ยารึเปล่า ธรรมชาติร่างกายเราทำได้รึเปล่า ? อยากลดไขมันไว ๆ ทำไง ? ทำไมลดแล้วกลับมาอ้วนอีกไวมาก ?

เริ่มต้นคำตอบที่ "หากคุณต้องการลดไขมัน 1 กิโลกรัม ร่างกายต้องใช้พลังงานถึง 7,700 Kcal" หากคุณต้องการลดไขมัน 10 กิโลกรัม คุณต้องทำให้ร่างกายใช้พลังงาน 77,000 Kcal เดิน 1 ชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 400 Kcal เพราะฉะนั้นหากคุณต้องการลดไขมัน 10 กิโลกรัม คุณต้องเดินถึง 192.5 ชั่วโมง หรือ 11,550 นาที กันเลยทีเดียว

ถ้ากำหนดไว้ที่ 3 เดือน หรือ ประมาณ 90 วัน โดยคุณต้องการลดไขมันให้ได้ 10 กิโลกรัม คุณต้องเดินถึง 192.5 ชั่วโมง เท่ากับว่า หาก 90 วันไม่มีวันพักเลย คุณต้องเดินให้ได้วันละ 2 ชั่วโมงกับ 8 นาที

ผมไม่สามารถบอกได้ว่าคุณทำได้หรือไม่ได้ คุณตอบตัวเองได้ดีที่สุด แต่สำหรับตัวผมเอง ขอสารภาพว่าผมทำไม่ได้ !!!!!

"เพราะคุณเน้นเบิร์นออกอย่างเดียว ไม่ได้เน้นสร้างระบบเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มสูงขึ้น ทำให้คุณก็ต้องเหนื่อยแบบนี้ไปเรื่อยๆ หยุดทำเมื่อไหร่ มันก็กลับมาเมื่อนั้น"

เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัม จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขึ้นไปอีกประมาณ 50 Kcal/วัน หากคุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 5 กิโลกรัม เท่ากับระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายคุณก็จะเพิ่มขึ้นอีก 500 Kcal/วัน

โจทย์ยังคงเดิมคือต้องการ ลดไขมัน 10 กิโลกรัม ใช้พลังงาน 77,000 Kcal

1. เพิ่มกล้ามเนื้อได้ 5 กิโลกรัม ระบบเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิม 500 Kcal/วัน 77,000 หาร 500 ใช้เวลา 154 วัน หรือประมาณ 5 เดือนก็จะสามารถลดไขมัน 10 กิโลกรัมได้แล้ว

2. เดิน 1 ชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 400 Kcal + 500 Kcal (ข้อ1.) ต้องการลดไขมัน 10 กิโลกรัม ใช้พลังงาน 77,000 Kcal 77,000 หาร 900 = 85 วัน

3. การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน หรือ Weight Training จะช่วยเพิ่มค่า BMR ขึ้น 15% หาก BMR ของคุณเท่ากับ 1,700 Kcal/วัน ถ้า Weight training 3 วัน/สัปดาห์ เท่ากับ 1 เดือน Weight Training 12 วัน

-1,700 Kcal/วัน x 15 % = 255 Kcal/วันที่เพิ่มขึ้น
-255 Kcal/วันที่เพิ่มขึ้น x 12 ครั้ง/เดือน= 3,060 Kcal/เดือน ที่เพิ่มสูงขึ้น
-3,060 Kcal x 3 เดือน 9,180 Kcal

4.Weight Training แต่ละชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 600 Kcal
-600 Kcal x 12 ครั้ง/เดือน = 7,200 Kcal
-7,200 Kcal x 3 เดือน = 21,600 Kcal

5. สรุป
- นำพลังานจาก (3)+(4) คือ 9,180 Kcal + 21,600 Kcal = 30,780 Kcal
- 77,000 Kcal - 30,780 Kcal = เหลือพลังงานที่จะต้องเผาผลาญอีกเพียง 46,220 Kcal
- นำพลังงานจาก(2) คือ 900 Kcal มาหาร 46,200 Kcal
- 46,200 Kcal หาร 900 Kcal = 51 วัน

- หากเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม Weight Traing เพียง 3 ครั้ง/สัปดาห์ (3 เดือน)+ Burn วันละ 1 ชั่วโมง (1 เดือนกับ 21 วัน)

หมายเหตุ : นี่คือการคำนวณคร่าว ๆ ไม่เจาะลึก ถึงการเล่น เพศ โปรแกรมการฝึก ความไวและความชันในการเดิน อาหารเสริมต่างๆ และพื้นฐานกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกาย

ผู้เขียน : Exclusive Fitness Team
Fanpage : Exclusive Fitness Team (เชียงใหม่) โทรศัพท์ 053-234-589 เปิดทุกวัน 08.00 - 21.00 น.